Feydeyên lîmonê bi ava sar

Feydeyên lîmonê bi ava sar

Leymûn yek ji fêkiyên ku ji hêla xurdemenî û vîtamînan ve dewlemend e ku ji tenduristiya laş re bikêr e.
Gava ku bi ava sar re tê tevlihev kirin, leymûn gelek feydeyan peyda dike ku beşdarî baştirkirina hesta tenduristî û rehetiya giştî dibe.

Pêşîn, tevlihevkirina ava lîmonê bi ava sar re dibe alîkar ku toksînên laş derxe.
Lemon xwedî taybetmendiyên antîoksîdan e ku dibe alîkar ku laş paqij bike û ji toksînên ku tê de kom bûne xilas bibe.

Ya duyemîn, vexwarina leymûnê bi ava sar re rêyek bi bandor e ji bo rakirina pirsgirêkên nexwariyê.
Lemon di nav xwe de asîda citrîk heye, ku beşdarî teşwîqkirina pêvajoya xwarbûnê û teşwîqkirina pergala digestiyê dibe.

Hêjayî gotinê ye ku vexwarina ava sar a bi lîmonê wekî parastinek hêja li hember serma û înfluensayê tê hesibandin.
Vîtamîn C ya di lîmonê de pergala berevaniyê xurt dike û laş ji nexweşiyên hevpar diparêze.
Dema ku lîmon bi rêkûpêk bi ava sar re were vexwarin, pergala berevaniyê tê bihêz kirin û tenduristiya laş bi tevahî tê parastin.

Ji ber naveroka wê ya zêde ya avê, lîmon bi ava sar re têkel dibe alîkar ku pêşî li dehydration bigire û laş şil bike.
Her xwarek ji vê tevliheviya dilşewat şansek mezintir dide we ku hûn hemî feydeyên hîdrasyona rast, di nav de zêdekirina enerjiyê û piştgirîkirina tenduristiya dil, bidest bixin.

Leymûn di heman demê de çavkaniyek dewlemend a vîtamîna C ye û dema ku bi ava sar re tê tevlihev kirin potasyuma ku tê de heye diparêze.
Ji ber vê yekê, ava lîmoya sar ji ava germ çêtir e di domandina hevsengiya şilavên di laş de û teşwîqkirina gera xwînê.

Bi giştî diyar e ku vexwarina ava lîmonê bi ava sar re ji bo tenduristiya laş gelek feydeyên xwe hene.
Ger hûn dixwazin ji feydeya ava sar û lîmonê sûd werbigirin, hewl bidin ku wan bi hev re tevlihev bikin û ji tama xweş xweş bibin.

Vexwarina ava sar a bi lîmonê giraniya xwe winda dike?

Vexwarinên ava sar ên bi leymûn di nav kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin de pir populer in.
Tê bawer kirin ku leymûn di nav xwe de pektîn heye ku tê îddîa kirin ku alîkariya tepeserkirina îştê û kêmkirina giraniyê dike.

Bi rastî, hin lêkolîn pêşniyar dikin ku berî xwarinê ava germ bi leymûnê vexwin da ku beşdarî kêmkirina giraniyê bibin.
Lê gelo ava sar dikare heman encaman bi dest bixe?

Pisporên xwarinê destnîşan kirin ku vexwarina av û lîmonê bi zikê vala dikare bibe sedema kêmkirina kîloyan û paqijkirina laş.
Lê piştrast tune ku vexwarina ava sar bi lîmonê tenê dibe sedema kêmbûna kîloyan.

Lêbelê, hin feydeyên vexwarina ava sar bi gelemperî hene, ji ber ku ew dikare alîkariya şewitandina kaloriyên zêde bike.
Dema ku ava sar vedixwe, laş zêde dixebite da ku avê bi germahiya laş germ bike, ku enerjiyê hewce dike û hinekî beşdarî şewitandina kaloriyê dibe.

Ji ber vê yekê, heke hûn vexwarinek ava sar bi leymûnê vexwin, dibe ku ji bo pêvajoya windakirina giraniya we hin feydeyên din jî hebe.
Lêbelê, ev parêz divê beşek ji parêzek giştî ya tendurist û hevseng be.

Eşkere ye ku di derbarê feydeyên vexwarina ava sar a bi leymûnê de ji bo kêmkirina kîloyan gelek raman hene.
Lêbelê, ev parêz divê wekî şûna parêz û werzîşê ya hevseng neyê hesibandin.

Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku ji bo kêmkirina kîloyan, li ser zikê vala û berî razanê ji kasek ava sar bi leymûnê re kêf bikin wekî beşek ji parêzek tendurist û hevseng.
Lêbelê, divê hûn zanibin ku encamên hêvîkirî dikarin ji kesek bi kesek cûda cûda bibin.

Berî ku hûn parêzek nû an guheztina şêwaza jiyanê ya tendurist bişopînin, divê hûn her gav bi bijîşkek an pisporê xwarinê şêwir bikin.

Lîmona bi ava germ an sar kîjan çêtir e?

Lemon çavkaniyek dewlemend a vîtamîna C û potasyûmê ye, ku her du jî ji bo laşek tendurist û piştgirîya berevaniyê girîng in.
Her çend leymûnên sar potasyumê baştir diparêzin jî, vîtamîna C ji germê pir hesas e.

Hin lêkolînên zanistî piştrast kirin ku di navbera nirxa xwarinê ya ava lîmonê ya sar û germ de cûdahiyek girîng tune.
Lêbelê, dibe ku hin kes bifikirin ku xwarina leymûna sar ji wan re bêtir nûvekirinê dide.

Di nav feydeyên potansiyel ên vexwarina ava lîmonê ya ku bi ava sar re têkildar e, em dikarin van tiştan bibêjin:

• Xweparastina hevsengiya avê: Leymûna sar bi saya potasyuma ku tê de heye, balansa şilavê di laş de peyda dike.
• Bihêzkirina berevaniya laş: Limonê vîtamîna C heye, ku di bihêzkirina sîstema parastinê û parastina laş ji nexweşiyan de roleke girîng dilîze.
• Paqijkirina kezeb û gurçikan: Tê bawer kirin ku leymûn alîkariya paqijkirin û paqijkirina kezeb û gurçikan dike, ji ber ku gurçik di rakirina toksîn û zibilên xwînê de rolek girîng dilîzin.

Bêyî germê, leymûn dikare bi avê re wekî yek ji navgînên hêsan were bikar anîn da ku hîdrasyona laş baştir bike û hewcedariyên wê ji bo vîtamîn û mîneralên bingehîn bicîh bîne.

Divê forma guncaw a girtina lîmonê bi avê re li gorî tercîh û hewcedariyên kesane were hilbijartin.
Ya herî girîng ew e ku meriv pê ewle bibe ku leymûn wekî beşek ji parêzek tendurist tê bikar anîn ku tê de xwarina cûrbecûr xwarinên xwezayî yên ku ji hêla hêmanên girîng ve dewlemend in tê bikar anîn.

Vexwarina lîmonê ya rojane ti bandorên aliyî hene?

Birîna devê yek ji wan problemên gelemper e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin, her çend ev birîn bi êş û aciz in jî, bi gelemperî ne cidî ne û di nav du hefteyan de bi awayekî xwezayî derbas dibin.
Lêbelê, hin faktor hene ku meriv li ber çavan bigire da ku van ulceran xirabtir nekin.

Yek ji tiştên ku bandorek neyînî li ser birîna devê dike xwarina lîmonê ye.
Tevî feydeyên tenduristiyê yên naskirî yên lîmonê û dewlemendiya wê ya bi vîtamîna C, ew dikare bandorek neyînî li ulsera devê bike.
Xwarina lîmonê dibe ku germ û asîdên di mîdeyê de zêde bike, dibe sedema zêdebûna êş û acizbûna devera bandorkirî.

Digel vê yekê, bijîjk şîret dikin ku rasterast piştî ku dermankirina birînên devê were kirin rasterast nexwin lîmonê, ji ber ku ew dikare bibe sedema acizbûn û bersivek neyînî ji devera bandorkirî.

Ji bo mîqdara leymûna ku rojane dikare were xwarin, girîng e ku ew nerm be.
Tête pêşniyar kirin ku rojane nîv qedeh ava lîmoya ku di nav avê de hatî rijandin vexwin, ji ber ku ev mîqdar dibe ku ji bo tenduristiyê bi fêde be û bandorên aliyî yên zirardar tunebe.

Ji xeynî birînên devê, hin bandorên din jî hene ku di encama xwarina leymûnê de bi mîqdarên mezin çêdibin.
Xwarina lîmonê bi mîqdarên mezin dibe ku bibe sedema acizbûna gastrointestinal, di nav de kêşa mîde û refluksa esophageal.
Ji ber ku vexwarina ava bi leymûnê dibe sedema zêdebûna diuresisê, ku dikare bandorê li mîqdara şilavên laş bike û şansê dehydration zêde bike.

Tevî van bandorên neyînî yên potansiyel, vexwarina mîqdarek ava lîmonê bi tevahî ewle ye û bandorên neyînî yên girîng li ser tenduristiyê nake.
Heger hûn bi birîna devê dikevin, çêtir e ku hûn vexwarina lîmonê paşve bixin heya ku ulser sax bibe û rewş xilas bibe.

Di dawiyê de, kesên ku ji pirsgirêkek tenduristî an nexweşiyên taybetî dikişînin, divê berî ku di parêza xwe de guhartinek bikin, tevî xwarina lîmonê bi mîqdarên mezin, bi bijîşk re şêwir bikin.
Hevsengî û nermbûn bingeha parastina laşek tendurist e.

Lemon berî razanê çi dike?

Leymûn çavkaniyek dewlemend a vîtamîna C ye, ku berevaniya laş bihêz dike û dibe alîkar ku meriv xweştir bibe.
Xwarina lîmonê berî razanê dikare giraniya zêde kêm bike bi tepisandina îştê û teşwîqkirina metabolîzmê.

Wekî din, ava lîmonê dibe alîkar ku pêşî li dehydration bigire, hîdratasyonê diparêze û tenduristiya dil piştgirî dike.
Lêkolîn nîşan dide ku xwarina lîmonê berî razanê dibe alîkar ku qelewiya zikê winda bike û pirsgirêkên digestiyê birêve bibe.

Feydeyên leymûnê tenê bi fêkiyan re sînordar namîne, lê çermê wê jî feydeyên ecêb dihewîne.
Ger şekirê we bilind be, tê pêşniyar kirin ku berî razanê ava lîmonê bixwe.

Tevî van feydeyên ecêb, berî razanê divê hûn bi doktorê xwe şêwir bikin, nemaze heke hûn ji hin nexweşiyan dikişînin an hin dermanan digirin.

Bi gelemperî, daneyên zanistî destnîşan dikin ku xwarina lîmonê berî razanê dikare bandorek erênî li tenduristiya weya giştî bike.
Lêbelê, girîng e ku hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin ji bo şîretek guncan berî ku hûn parêzek nû dest pê bikin an dermanek xwarinê bistînin.

Leymûn qelewa zikê dişewitîne?

Gelek lêkolîn û lêkolînan destnîşan kirin ku xwarina lîmonê di şewitandina qelewiya zikê de encamên efsûnî bi dest nakeve, tevî ku texmîna hevpar ku ew dikare wiya bike.
Ava lîmonê vexwarinek tendurist û bikêr e, lê ne çareya efsûnî ye ku meriv ji qelewiya zikê xwe xilas bike.

Lêkolînan dît ku tu vexwarin an xwarin nikare rûnê rasterast bişewitîne.
Ger hûn li rêyek bibandor digerin ku hûn giraniya xwe winda bikin û ji qelewiya zikê xilas bibin, divê hûn ji bilî werzîşê pişta xwe bidin xwarina tendurist û hevseng.

Di derbarê leymûnê de, vîtamîna C ya ku tê de pir tê dîtin, erê, tenduristiya pergala berevaniyê zêde dike, lê ew di şewitandina rûnê an rasterast ji holê rakirina qelewiya zikê de alîkar nake.

Lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina ava lîmonê ya germ dibe ku rêjeya metabolê ji% 30 heta 40% zêde bike, şewitandina rûnê û windakirina giran zêde bike.
Lê nayê pêşniyar kirin ku meriv tenê xwe bispêre vê vexwarinê ji bo bidestxistina encamên xwestî, belkî divê hûn werzîşê guncav bikin û parêzek tendurist bişopînin.

Ji ber vê yekê, kêmkirina rûnê zikê hewildanek berfireh hewce dike ku tê de xwarina rast û çalakiya laşî ya birêkûpêk tê de heye, ji bilî pejirandina lîmonê wekî çavkaniyek tendurist û bikêr a vîtamîn C.

Wextê rast ji bo vexwarina lîmonatê çi ye?

Vexwarina ava lîmonê serê sibê berî xwarina xwarinên din ji bo laş sûdmend be.
Ev kar dike ku laş bi ava ku di xewê de winda kiriye veguhezîne.
Lê gelo di serê sibê de vexwarina ava bi lîmonê zirarek heye û gelo ew di kêmkirina qelewiya zikê de dibe alîkar? Ji min pirsî Dr.
Rudeyna El-Rifaî, pisporê xwarinê, bersiva vê pirsê da.

diyar kir Dr.
Rudaina Al-Rifai dibêje ku divê hûn rojê 2 deqe berî xwarinê 3-30 qedeh ava lîmonê vexwin.
Lê vexwarina vê avê bi zikê vala nayê pêşniyarkirin, ji ber vê yekê baştir e ku bi xwarinê vexwe.

Vexwarina ava lîmonê berî xwarinê ji ber ku asîda citrîk heye, ku derdana asîda mîdeyê zêde dike, ji bo zêdekirin û başkirina pêvajoya helandinê sûdmend e.
Ji ber vê yekê, ew ji hêsantirkirina xwarinê û kêmkirina giraniyê dibe alîkar.

Li ser ramana herî gelemperî ya vexwarina ava germ bi lîmonê di sibehê de, an jî bi zikê vala ji bo ku herî zêde sûd werbigire, pispor destnîşan dikin ku demek taybetî ya îdeal a vexwarina lîmonê tune.
Ger hûn dixwazin ji feydeyên lîmoyê herî zêde sûd werbigirin, çêtir e ku serê sibê bi zikê vala, tasek ava lîmoya bê şekir an jî bi hingivê spî şîrînkirî vexwin, wekî parêzek tendurist û şêwaza jiyanek tendurist.

Lêkolîn nîşan dide ku ava lîmonê di nav xwe de antîoksîdan heye ku tenduristiya çerm zêde dike û kul ​​û qirikan kêm dike, ji bilî feydeyên wê yên gelemperî ji bo laş.

Bi kurtasî, vexwarina ava lîmonê di her kêliyê de ji bo laşê we bi fêde ye.
Leymûn wekî yek ji fêkiyên citrus ku asîda citrîk û antîoksîdan dihewîne, ji bo ava sade vebijarkek tendurist û xelatdar e.

Tabloya jêrîn hin feydeyên potansiyel ên vexwarina ava lîmonê nîşan dide:

Tête pêşniyar kirin ku vexwarina ava lîmonê di parêza xweya tendurist û hevseng de bicîh bikin da ku herî zêde ji feydeyên wê sûd werbigirin.
Lêbelê, berî ku hûn parêzek nû bistînin, pê ewle bine ku bi pisporek xwarinê re şêwir bikin da ku ew li gorî hewcedariyên weyên kesane bicîh bîne.

Dema ku ava bi lîmonê vexwe bi laş re çi dibe?

Lemon ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e û çavkaniyek hêja ya vîtamîna C û asîda citrîk e, ku tenduristiya giştî zêde dike û feydeyên mezin ji laş re tîne.

Di gotegotan de tê gotin ku vexwarina ava gemar bi hindik ava lîmonê an vexwarina ava lîmonê jehrê derdixe, laş zindî dike û hênik dike.
Carinan vexwarina ava lîmonê berî xwarinê dikare bibe alîkar ku pêvajoya hûhandinê zêde bike û baştir bike, bi saya wê asîdê citrîk heye, ku derziya asîda mîdeyê zêde dike.

Vexwarina ava lîmonê bi dewlemendbûna rêjeyek bilind a vîtamîna C, ku ji bo laşek tendurist pêdivî ye, tête taybetmend kirin.
Kêmbûna vê vîtamînê di laş de dibe ku bibe sedema nexweşiyek ku bi navê "scurvy" tê zanîn.
Ji ber vê yekê, vexwarina ava lîmonê çêtir e ji ber ku ew hevsengiya vîtamîna C di laş de diparêze.

Pir kes ava lîmonê bikar tînin da ku bigihîjin armancên xwe yên kêmkirina kîloyan, ji ber ku hin lêkolînan îspat kirine ku ew ji bilî bilindkirina rêjeya metabolê beşdarî pêvajoya windakirina kîloyan û zêdekirina têrbûnê dibe.

Ji aliyê tenduristiyê ve, pispor destnîşan dikin ku vexwarina ava lîmonê dibe alîkar ku beşên xwarinê bi hêsanî kontrol bikin û helandinê hêsantir bike.
Ne tenê ew, vexwarina ava leymûnê vexwarina weya giştî ya avê zêde dike û dibe alîkar ku pêşî li dehydration bigire, ji we re fersendek mezintir dide ku hûn ji feydeyên hîdrasyona rast a ji bo laş sûd werbigirin, di nav de zêdekirina enerjiyê û piştgirîkirina tenduristiya dil.
Bi saya şiyana wê ya rakirina toksînan, vexwarina ava lîmonê ji bo paqijkirina laş û teşwîqkirina tenduristiya organan bijarek îdeal e.

Ava lîmonê ji bo rûtîniya weya rojane wekî zêdebûnek tendurist û teze tê hesibandin, ji ber vê yekê dudilî nebin ku wê biceribînin û ji feydeyên wê yên ecêb sûd werbigirin.

Ava lîmonê bandorê li gurçikan dike?

Ava lîmonê bandorê li gurçikan dike?

Vexwarina av an ava lîmonê nikare rewşa nexweşên bi nexweşiya gurçikê ya kronîk xirab bike.
Lêbelê, dema ku bi mîqdarên mezin têne girtin, ew dikare bibe sedema hin pirsgirêkan.

Ava lîmoyê vexwarinek e ku bi taybetî ji bo tenduristiya gurçikan bikêr e, ji ber ku ew şiyana gurçikan zêde dike ku toksînên xwînê ji xwînê derxîne û asîta xwînê sererast bike.
Ew vîtamîna C-yê vedihewîne, ku vegirtina kalsiyûmê çêtir dike, ku ji bo domandina tîrêjiya hestî girîng e.

Lêbelê, divê hûn bala xwe bidin zêde xwarina lîmonê, nemaze çermê wê, ji ber ku dibe sedema kevirên gurçikê.
Lemon rêjeyek zêde ya oxalate dihewîne, maddeyek ku dibe ku rîska kevirên gurçikê zêde bike.

Her çend hin kes bawer dikin ku lîmon ji gurçikan re zirardar e, lê lêkolînek ku nîşan bide ku ew zirardar e tune.
Di rastiyê de, hin lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina nîv kasa ava lîmonê ya ku rojane di nav avê de tê rijandin dikare sîtrata mîzê zêde bike û xetera peydabûna kevirên gurçikê kêm bike.

Lêbelê, dema ku ava lîmonê vedixwe an di xwarinê de tê bikar anîn divê hin xal bêne hesibandin.
Xwarina mîqdarên mezin ên lîmonê dibe ku ji bo hin kesan bibe sedema nexwarinê an acizbûna rîya digestive.
Ji bo kêmkirina her bandorek ku di encama xwarina lîmonê de çêdibe, tê pêşniyar kirin ku bi têra xwe av vexwe.

Bi gelemperî, ger fikar an pirsek li ser bandora ava lîmonê li ser tenduristiya gurçikan hebin, divê bi doktor an pisporek were şêwir kirin, nemaze heke mirov ji hin pirsgirêkên tenduristiyê derbikeve an dermanên ku dibe ku di vexwarina lîmoyê de asteng bikin digirin.

Bandora zirarê ya av û lîmonê

Vexwarina pir ava lîmonê dikare bibe sedema hin bandorên neyînî li ser tenduristiyê.
Di nav van bandorên neyînî de, em pirsgirêkên mîde, erozyona diranan û serêş dibînin.

Ava lîmonê rêjeyek bilind a asîdên ku dibe ku emala ku diranan vedişêre dihewîne.
Ji ber vê yekê, xwarina lîmonê ya zêde dikare vê qatê qels bike, diranan ji şikestin û windabûnê mexdûr bike.
Ji ber vê yekê, bijîjk şîret dikin ku ji xwarina lîmonê bi mîqdarên mezin dûr bisekinin da ku diranên saxlem bimînin.

Vexwarina zêde ya ava lîmonê jî dibe sedema mîgrenê.
Her çend feydeyên ava lîmonê girîng in jî, dema ku zêde tê vexwarin dikare bibe sedema mîgrenê.
Ji ber vê yekê, ji bo parastina tenduristiya giştî divê ava lîmonê bi nermî were vexwarin û zêde neyê vexwarin.

Lêbelê, ew ewle ye ku meriv ava lîmonê û ava lîmonê bi mîqdarên nerm vexwe.
Tevî bandorên neyînî yên potansiyel, heke bi rêkûpêk were girtin, ji feydeyên wê yên tenduristiyê dikarin kêfê bistînin.

Divê mirov hay ji xwe hebin û baldar bin ku di vexwarina ava lîmonê de sînorên nermbûnê derbas neke.
Pêdivî ye ku ew li gorî pêşniyarên bijîjkan tevbigerin û guh bidin laşên xwe da ku bi rêkûpêk vê vexwarina xweş bi rê ve bibin.

Pêdivî ye ku meriv di derheqê van bandorên neyînî yên potansiyel ên vexwarina ava lîmonê ya pir caran de hişyariyê belav bike.
Divê mirov zanibin ku karanîna rast a vê vexwarinê mifteya sûdwergirtina ji feydeyên wê û dûrketina ji zirarên potansiyel ên tenduristiyê ye.

Lemon çiqas di avê de dimîne?

Ava lîmoyê bi taybetmendiyên xwe yên bikêr tê zanîn ku tenduristiya por, neynûk û çerm baştir dike.
Ava lîmoyê hefteyekê di sarincê de tê hilanîn, ji bo tedawiya kêzikê jî tê bikar anîn û wek paqijkerek xwezayî ya çerm tê hesibandin.
Wekî din, ava lîmoyê li avê tê zêdekirin da ku ji tiştê ku wekî înfuzyona ava lîmonê tê zanîn, ku vexwarinek tenduristiyê ya ceribandinî tê zanîn kêfê werdigire.

Hat ragihandin ku ava vexwarinê ya bi pariyên lîmoyê û toza kîmyonê tê de gelek feydeyên tenduristiyê hene.
Li gorî lêkolînan, ew dikare bi kêmkirina kîloyan re bibe alîkar û asta tansiyona xwînê ya domdar biparêze.
Ji bo encamên çêtirîn, berî vexwarinê 10 hûrdeman vexwarina ava vexwarinê bihêlin.

Lêkolîn destnîşan dike ku ava lîmonê jî bi saya feydeyên kîmyona zêde dibe alîkar ku pirsgirêkên digestiyê çareser bike.
Wekî din, lêkolînek nîşan dide ku mirovên bi asta rûnên xwînê (kolesterol) ên ku heşt hefte ava lîmonê vedixwarin, di asta xwe de guhertinek hindik dîtin.

Lêbelê, hêjayî gotinê ye ku vexwarina ava lîmonê ji bo tenduristiya gurçikan girîng e, lê tê pêşniyar kirin ku bi berdewamî neyê vexwarin.
Di derbarê bandora asîdên di lîmonê de li ser emala diranan hin fikar hene.
Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku piştî vexwarina ava lîmonê dev bi avê bişon da ku asîd di dev de nemîne.

Eşkere ye ku ava lîmonê ya binavkirî feydeyên tenduristiyê yên pir û cihêreng hene.
Pêdivî ye ku hefteyek di sarincokê de were hilanîn û rêwerzên karanîna guncan bişopînin.
Berî vexwarinê, çêtir e ku meriv 10 hûrdeman bihêle ji bo encamên çêtirîn.
Ji bîr nekin ku piştî vexwarina ava lîmonê devê xwe bi avê bişon da ku diranên saxlem bimînin.

Pîlan:

Di encamê de, tê teşwîq kirin ku meriv ava lîmonê ya birêkûpêk vexwe û hewl bide ku ji gelek feydeyên wê yên tenduristiyê sûd werbigire.