Ji bo xewa kûr vedixwe
Hin vexwarin dikarin bibin alîkar ku kalîteya xewê baştir bikin û ji bêxewî xilas bibin.
Di nav van vexwarinan de kakaoya germ, şîrê germ, çaya kamomil, çaya lavender, û çaya kesk hene.
Li gorî malpera "Healthline" bi xwarina bahîv qalîteya xewê baştir dibe, ji ber ku ew çavkaniyek hormonan têne hesibandin ku alîkariyê didin xewa kûr.
Wekî din, ava kiraz maddeyek ku wekî trîptofan tê zanîn, asîda amînî ye ku ji hilberîna hormona melatonin re dibe alîkar, ku dibe alîkar ku dema xew û şiyarbûnê birêkûpêk bike.
Di derbarê çaya lavender de, hate îsbat kirin ku ew arîkariya laşê berî razanê dike ku rihet û aram bike, ku ev jî dibe alîkar ku bigihîje xewa kûr û aram.
Girîng e ku were gotin ku ji bilî vexwarina van vexwarinan, pêdivî ye ku pratîkên din ên tendurist hebin da ku kalîteya xewê zêde bikin, wek peydakirina jîngehek xewê ya guncan, werzîşê bi rêkûpêk, û dûr girtina hişyarkeran berî razanê.
Dibe ku ev vexwarin ji bo baştirkirina kalîteya xewê û ji holê rakirina bêxewî rêyek bi bandor bin.
Bînin bîra xwe ku berî vexwarina yek ji van vexwarinan, çêtirîn e ku pêşî bi doktorek re şêwir bikin da ku pê ewle bibin ku bi dermanên din ên ku mirov dikare bigire re têkilîyên potansiyel tune ne.
Kîjan vexwarin ji we re dibe alîkar ku hûn zû bi xew ve biçin?
Lêkolînên vê dawiyê destnîşan dikin ku vexwarinên germ dibe ku di baştirkirina xewê û aramkirina laş berî razanê de rolek girîng bilîzin.
Gelek vexwarin hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rihet bibin û xewek xweş pêşve bibin.
Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina kakaoya germ berî razanê dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike.
Kakao maddeyek bi navê melatonin heye, ku hormonek e ku dibe alîkar ku xew û rihetiyê bi rêkûpêk bike.
Ji ber vê yekê, vexwarina qedehek kakaoya germ berî razanê dikare vebijarkek baş be.
Ji bilî vê, hûn dikarin berî razanê tasek şîrê germ jî vexwin.
Di şîr de maddeyek bi navê trîptofan heye, ku laş aram dike û xewê baştir dike.
Hebûna tasek şîrê germ dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û ji xewê re amade bibin.
Çaya Chamomile jî dibe ku ji bo başkirina xewê vebijarkek baş be.
Çaya Chamomile di nav xwe de antîoksîdan heye ku alîkariya rehet û aramkirina nervan dike.
Li gorî Margot, evîndarek çaya chamomile, ev vexwarin "yek ji baştirîn vexwarinên berî razanê ye."
Ji ber vê yekê, hûn dikarin hewl bidin ku berî razanê qedehek çaya chamomile vexwin da ku xewek xweş pêşve bibin.
Ji bo kesên ku şîr tercîh nakin, dikarin şîrê behîv biceribînin.
Ev celeb şîr rêjeyek bilind a trîptofanê dihewîne û dikare alîkariya xewa kûr bike.
Lêbelê, divê em bibêjin ku bandora vexwarinan li ser xewê ji kesek bi kesek cûda dibe.
Dibe ku hûn ji yekî din re bersivek bi tevahî cûda ji van vexwarinan re hebe.
Ji ber vê yekê, divê hûn van vexwarinan biceribînin û her bandora wan li ser kalîteya xewa weya kesane bişopînin.
Bi ceribandina çend vexwarinan berî razanê, hûn ê karibin vexwarina ku li gorî we ye hilbijêrin û ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin û bi kûr razê bibin.
Kîjan giya dibe sedema xewê?
Pirsgirêkên xewê li cîhanê yek ji pirsgirêkên tenduristiyê yên herî gelemperî ne, û dibe ku gelek kes di rehetbûn û xewa kûr de dijwar bibin.
Di vî warî de hin gîha û nebat ji bo gelek kesan ji bo aramkirina damaran û alîkariya wan a baştir xewa wan bikêr in.
Chamomile celebek giyayek e ku bi taybetmendiyên xwe yên nermkirinê tê zanîn.
Çaya Chamomile antîoksîdanek bi navê apigenin heye, ku dibe alîkar ku xewê bide destpêkirin û kalîteya wê baştir bike.
Ji ber vê yekê, mirovên ku di xewê de dijwar in, dikarin şîret bikin ku çamomilê bixwin.
Ji hêla din ve, lavender celebek din a giyayê ye ku ji bo gelek feydeyên tenduristiyê tê xwarin.
Dibe ku pir kes lavender bikar bînin da ku nervan aram bikin û astên xemgîniyê kêm bikin.
Lêkolîn destnîşan dikin ku giyayên lavender dibe ku alîkariya aramkirina hestê bikin û stresa psîkolojîk kêm bikin.
Wekî din, lavender (violets) û koka valerian giyayên din ên xew-pêşvebirinê ne.
Lavender dikare demaran rehet bike û bibe alîkar ji bo rakirina nexweşiyên moodê, di heman demê de koka Valerian di gelek pêvekên xwarinê de tê bikar anîn da ku di xewê de bêhnvedan û başbûnê pêşve bibe.
Pêdivî ye ku were destnîşan kirin ku karanîna giyayan ji bo baştirkirina xewê mijarek kesane ye û dibe ku bandora wan ji kesek bi kesek cûda bibe.
Ji ber vê yekê, berî ku hûn her cûreyek giyayê bikar bînin, divê hûn bi bijîşkek pispor re şêwir bikin da ku dozê guncan destnîşan bikin û pê ewle bibin ku bi dermanên din ên ku têne girtin re têkiliyek neyînî tune.
Kîjan giyayên alîkariya rihetbûn û xewê dikin?
Rehetbûn û xewa bi kalîte ji bo domandina laş û hişê tendurist girîng in.
Yek ji wan awayên ku dibe alîkar ku bêhnvedan û xewa aram bibe, karanîna hin giyayên xwezayî ye.
Gelek giya hene ku bi şiyana xwe ya aramkirina laş û pêşvexistina xewê têne zanîn.
Ka em çend ji van giyayan nas bikin:
1- Anise:
Anise yek ji giyayên derman ên herî girîng tê hesibandin ku dibe alîkar ku bigihîje rihetbûn û xewa aram.
Hûn dikarin her roj êvarê qedehek anisonê kelandî vexwin da ku xewê pêşve bibin.
Ew astên bilind ên pêkhateyên anisolê vedihewîne, ku ji bo pergala nervê wekî aramkerek xwezayî tevdigerin.
2- Lavender:
Lavender yek ji giyayên xwezayî yên herî populer e ku di cîhana masûj, lênêrîna çerm de, û hem jî ji bo pêşvexistina xewê ye.
Lavender bi gelemperî di rûnê bingehîn an toz de tê bikar anîn da ku li serşokê zêde bikin an jî ji bo nûvekirina balîfan bikin.
Di heman demê de hûn dikarin bîhnek lavenderê jî nefehm bikin da ku laş xweş bikin û rihetiyê bi dest bixin.
3- Şamomil:
Chamomile yek ji giyayên herî navdar ên ku ji rihetbûn û xewê re dibe alîkar tê hesibandin.
Ew bi gelemperî di çêkirina çayê de tê bikar anîn, û xwedan bandorek sedatîf û hîpnotîk e ku dibe alîkar ku masûlkeyên xweş bike û stresê rake.
Ji bo baştirkirina kalîteya xewê, çêtir e ku meriv berî razanê qedehek çaya kamomile vexwe.
4- Şamomil:
Chamomile an chamomile giyayên din ên ku rihetî û xewê pêşdixin in.
Ew dikare di forma giyayê hişkkirî de were bikar anîn da ku çayê çêbike an jî ji bo demên bêhnvedanê li serşokê were zêdekirin.
Chamomile xwedan taybetmendiyên bêhnxweş û hîpnotîk e ku ji bo bidestxistina xewek aram û kûr dibe alîkar.
Ev hin giyayên xwezayî ne ku ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin û razin.
Kesên ku pirsgirêkên xewê hene an hin dermanan digirin, berî ku van giyayan wekî dermanek alternatîf bikar bînin, divê bi doktor re şêwir bikin.
Xewa min nebe jî ez çawa razêm?
Bêxewî yek ji pirsgirêkên tenduristiyê yên herî gelemperî ye ku li çaraliyê cîhanê gelek kes jê dikişînin.
Bêxewî dibe sedema bêhêvîbûn û kêfa xewa kûr û aram, ku bandorê li tenduristî û xebata rojane ya kesan dike.
Lê bi hin rêbazên hêsan û bibandor, her kes dikare xewek aram û aram bi dest bixe jî ku xwe xew neke.
Yek ji awayên ku pisporên cîhana xewê ji bo şerkirina bêxewiyê pêşkêş dikin ev e ku jêderkên ronahiyê yên li odeyê ji holê rakin.
Li gorî pisporê xewê Dr.
Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku berî razanê roniyên geş vemirînin û tîrêjên ronahiyê li odeyê kêm bikin.
Bi ser de jî Dr.Weil xwarina sebzeyan berî razanê pêşniyar dike.
Wî bal kişand ser girîngiya xwarina xwarinên dewlemend ên ku hestek xweşbûn û xewa kûr pêşve dike.
Ji bo aramkirina hiş û laş berî xewê, teknîkên nefesê yên kûr dikarin werin pratîk kirin.
Di nav van teknîkan de danîna serê zimên li ser banê devê, nefesdayîna bi poz û dev, û balkişandina li ser jimartina ji 4 heta 7.
Germahiya jûreyê jî di xewa bêhnvedanê de faktorek girîng e.
Tête pêşniyar kirin ku berî razanê germahiya odeyê bi girîngî kêm bikin, ji ber ku germahiya kêm dibe sedema aramkirina laş û teşwîqkirina xewa kûr.
Dr.
Divê hûn dev ji vexwarina zêde ya caffeine berdin û dema xew û şiyarbûna xwe bi rêkûpêk bi rêkûpêk bikin.
Bi kurtasî, mirovên ku ji bêxewiyê dikişînin dikarin bi ceribandina van rêbazên hêsan û bi bandor ên ku ji hêla Dr.
Xewa nebaş êdî li ber rihetî û xewa kûr nabe asteng.
Reçeteyên ku alîkariya xewa kûr dikin
Gelek kes di xewê de zehmetiyê dikişînin, û dibe ku ev ji ber stres an fikar be.
Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, lêkolînan hin reçeteyên xwezayî dîtin ku ji xewa kûr û aram re dibin alîkar.
Li vir hinek ji van reçeteyan hene:
anise:
Anise yek ji giyayên ku bi bandor alîkariya xewê dike tê hesibandin, ji ber ku ew ji hesta bêxewiyê xilas dibe û aramiya nervê ya ku ji bo xewa kûr hewce dike dide laş.
Anise dikare bi tenê bi kelandina tovên anise di nav avê de were amadekirin.
lavender:
Lavender pergala nervê rehet dike û li hember zêdebûna hormonên stresê di laş de şer dike.
Pispor şîret dikin ku kevçîyek çaya lavenderê têxin nav qedehek ava kelandî da ku ji feydeyên wê ji bo xewek aram sûd werbigirin.
Leymûn:
Limonê maddeyek bi navê trîptofan heye ku vediguhere melatonîn, ku hormona ku berpirsiyarê sererastkirina xewê ye.
Ji ber vê yekê, çêtir e ku ava lîmonê bi çend pelên lîmoyê û hin giyayên ku ji rihetbûnê re dibin alîkar tevlihev bikin da ku çaya giyaya lîmonê amade bikin, ku dibe sedema xewek kûr û aram.
mûz:
Xwarina mûz berî razanê dibe alîkar ku bigihîje xewek aram, ji ber ku mûz mîqdarek melatonîn heye, ku alîkariya sererastkirina xewê dike.
Di heman demê de trîptofan jî heye, ku ji rihetbûn û xewa kûr re dibe alîkar.
Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn sebzeyên pelgeyî yên wekî îspenax bixwin da ku mîqdara magnesium zêde bikin ku ji we re dibe alîkar ku hûn berî razanê rihet bibin.
Guhertina jîngeha razanê:
Tête pêşniyar kirin ku jûreya razanê teftîş bikin û wê ji bo atmosferek minasib ji bo xewa kûr amade bikin, ji ber ku jîngehek minasib dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike.
Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hin xwarinên taybetî yên ku trîptofan tê de hene, wek xwarina çîçikan bi qedehek şîr, ji ber ku ev malzemeyên xewê çêtir dikin û hestek rihetiyê peyda dikin.
Di heman demê de, girîngiya rakirina stresê berî razanê ji bîr nekin û hewl bidin ku dîmenên rihetbûnê temaşe bikin an li muzîka aram berî razanê guhdarî bikin.
Xewek kûr û bêhnvedan xweş bibin!
Ji bo xewê vexwarinek efsûnî
Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina qedehek şîrê germ berî razanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewek kûr û aram bistînin.
Şîr wekî vexwarinek aram tê hesibandin ku demaran aram dike û kalîteya xewê baştir dike.
Hin lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina şîr di êvarê de dikare alîkariya teşwîqkirina xewê ya giştî bike.
Li gorî lêkolîneke ku li Zanîngeha Eyaleta Louisiana hatiye kirin, derketiye holê ku vexwarina qedehek ava kiraz beriya razanê dikare her şev saetek û 24 deqîqeyan xewê dirêj bike.
Hate keşif kirin ku kiraz çavkaniyek dewlemend a kîmyewî ya ku xew-pêşkêşker e, wekî trîptofan û melatonîn e, ku ji bo rehetbûn û rakirina stresê dixebitin, ku kalîteya xewê ya giştî baştir dike.
Lekolînwan her weha pêşniyar dikin ku şîrê germ bi turmerîk ve berî razanê vexwin da ku xewek şevek kûrtir bistînin.
Turmeric pêkhateyên ku ji rihetbûnê re dibin alîkar û qalîteya giştî ya xewê baştir dike.
Wekî din, hin maddeyên din jî hene ku dikarin di başkirina xewê de bibin alîkar.
Basil, ku wekî "tulsi" jî tê zanîn, giyayek adaptogenîk e ku ji bo rakirina asta stresê û pêşvexistina rehetbûnê tê bikar anîn, ku dibe sedema çêtirbûna kalîteya xewê.
Tiştên ku ji we re dibe alîkar ku hûn razin û nefikirin
Xewa baş ji laş re bêhnvedan û rihetiya ku ji nûvekirina enerjî û tenduristiyê hewce dike peyda dike.
Lêbelê, gelek kes di xewê de zehmetiyê dikişînin û berî razanê pir dihizirin.
Ji ber vê yekê, gelek tişt hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xewa xwe baştir bikin û ramana beriya razanê kêm bikin.
Yek awayê ku dikare şansê razana rehet zêde bike xwarina sebzeyên pelî ye.
Ji bo zêdekirina mîqdara magnezyûmê bi xwezayî, tê pêşniyar kirin ku îspenax bixwin, an jî hûn dikarin pêvekek xwarinê ya ku tê de magnesium heye bistînin.
Melatonin hormonek xewê ye ku dibe alîkar ku çerxa xew-hişyariyê bi rê ve bibe.
Li gorî zanyariyên berdest, tê pêşniyar kirin ku xwarinên bi trîptofanê dewlemend bixwin, wek mîladî, ji ber ku trîptofan yek ji pêkhateyên hilberîna melatonînê di laş de ye.
Chamomile giyayek e ku bi gelemperî bi taybetmendiyên xwe yên dilxweşker tê zanîn.
Li gorî çavkaniyên berdest, çaya chamomile antîoksîdanek bi navê apigenin heye ku dibe alîkar ku xew bide destpêkirin û laş aram bike.
Yek ji wan tiştên girîng ên ku ji bo xewek aram tê pêşniyar kirin ev e ku her roj demjimêrek razanê diyar bikin.
Pispor destnîşan dikin ku fikirîna jûreya razanê wekî cîhek xew û seksê tenê dikare alîkariya perwerdekirina laş bike da ku çêtir xew bike.
Wekî din, hûn dikarin teknîkên rihetbûnê berî razanê bikar bînin, wek mînak 10 çirkeyan mejiyê xwe rihet bikin, û rêyek bibînin ku ramanên beriya xewê berdin, wek mînak bi rêkûpêk pratîkkirina medîtasyonê.
Di dawiyê de, lêkolîn destnîşan dikin ku nefeskirina hewayê bi riya pozê çepê hêdî hêdî dibe alîkar ku nervan aram bike û laş xew bike.
Her çend ev tişt hene ku dibe ku ji xewê re bibin alîkar û ramanê kêm bikin, divê em behs bikin ku başkirina qalîteya xewê di heman demê de pabendbûna bi şêwazek jiyanek tendurist jî hewce dike, mîna werzîşkirin û dûrxistina kafeîn û vexwarinên alkol berî razanê.
Girîng e ku hûn pratîkên ku li gorî hewcedariyên weya kesane bin û bi pisporên xewê re bigihîjin ger pirsgirêkên xewê û ramana zêde berî razanê berdewam bikin, bibînin.
Vexwarina çêtirîn berî razanê ji bo rihetbûnê
Pisporan dîtin ku gelek vexwarin hene ku dikarin berî razanê werin vexwarin da ku rehet bibin.
Di nav van vexwarinên bikêrhatî de ya yekem vexwarina şîr e.
Vexwarina şîr berî razanê adeta hevpar e ku dibe alîkar ku nervan aram bike û berî ku bikeve cîhana xewê rehet bibe.
Şîr dikare bi çend awayan were vexwarin, an di forma şîrê germ an jî kakaoya şîr.
Feydeyên şîr berî razanê gelek in, ji ber ku ew çavkaniyek dewlemend a kalsiyûmê ye, ku dibe alîkar ku tevliheviyên xewê kêm bike û kalîteya xewê baştir bike.
Di şîr de maddeyek ku bi navê trîptofan tê zanîn jî heye, ku pêşengê hormona melatonin e.
Ev hormon di sererastkirina dema xew û hişyarbûnê de rolek girîng dilîze.
Vexwarina qedehek şîr berî razanê adeteke populer e, û dayik gelek caran wê ji bo aramkirina zarokên xwe berî razanê bikar tînin.
Şîr dozek guncan a kalsiyûmê peyda dike û ji bo aramkirina hiş û laş dixebite.
Ji xeynî şîr, komek vexwarinên ku ji bo xewê bikêr in jî hene, wek şemitok û ava kiraz.
Hate destnîşan kirin ku chamomile di nav xwe de antîoksîdan apigenin heye, ku dibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike.
Ji bo ava kiraz, ew ji hêla trîptofanê ve dewlemend e, ku hilberîna hormona melatonin zêde dike û kalîteya xewê çêtir dike.
Digel vê yekê, magnesium jî ji hêla gûzên wekî behîv ve tê peyda kirin.
Bav çavkaniyeke baş a magnezyûmê ye, ji sedî 19ê hewcedariyên rojane yên laş tenê di yek kasekê de peyda dike.
Vexwarina mîqdarên têr magnesium beşdarî baştirkirina kalîteya xewê û rihetbûnê dibe.
Berî ku hûn berî razanê vexwarinek vexwarinê bixwin, divê hûn bi bijîjkek bişêwirin da ku pê ewle bibin ku pêşniyarên taybetî yên têkildarî tenduristiya kesane hene.
