Dema herî baş ji bo tan

Dema herî baş ji bo tan

Di havînê de dema herî baş ji bo tansiyonê ji 10 sibê heta 4 êvarê ye.
Ev demek e ku tîrêjên ultraviyole yên rojê di lûtkeya xwe de ne, ji we re dibe alîkar ku hûn rengê ku ji bo tangek hevûdu û balkêş îdeal e pêşve bibin.

Wusa dixuye ku dema herî baş a tansiyonê dema di navbera deh sibê û du piştî nîvro de ye.
Di vê demê de, tîrêjên rojê di asta xwe ya herî xurt û germ de ne, ku ev yek pêvajoya tansiyonê zêde dike û encamên çêtir dide we.

Bi gelemperî nayê pêşniyar kirin ku meriv serê sibê an derengê êvarê taw bike.
Di van deman de şuştina tavê nayê pêşniyar kirin, ji deh sibê heya çarê piştî nîvro.
Serê sibê û derengiya êvarê demên guncaw in ji bo tavêjê, ji ber ku tav kêmtir xurt û germ e, û ji ber vê yekê di vê heyamê de tîrêjên UV kêmtir hene.

Li gorî pêşnîyarên bijîjk û ​​pisporên wan, dema herî baş a tansiyonê dibe ku hinekî cûda bibe.
Ji bo ku tîrêjên rasterast li ser laş nekevin û ji şewatê biparêzin, di dema rûnkirinê de meriv di bin sîwana rojê de rûnin çêtir e.

Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku li gorî demên pêşniyarkirî ji tava havînê kêf bikin.
Di nav van serişteyan de, ji mirovan re tê pêşniyar kirin ku di navbera 10-ê sibehê û 4-ê danê êvarê de tansiyonê bikin.
Bi vî rengî, tîrêjên ultraviyole dikare bixebite ku çerm rengek îdeal û tewra bide, di heman demê de yekdestiya xwe biparêze û wê ji zirara tavê biparêze.

Ji bîr nekin ku her dem di dema rûnkirinê de ji bo parastina çermê xwe tava rojê bi parastinek bilind bicîh bikin!

Bînin bîra xwe, şêwirmendiya dermatologek an pisporê bedewiyê dibe ku vebijarka çêtirîn be ku hûn li gorî celebê çerm û mercên kesane dema îdeal diyar bikin.
Lênêrîna çerm û rûdana tavê hişyarî û zanîna rast hewce dike.

Hûn heta kengî li ber tavê rûdinin ku tan?

Gelek pirs der barê dirêjahiya dema rûniştina li ber tavê de ji bo bidestxistina rengek tûncê ya diyar, an ku wekî bandora "tan" tê zanîn derdikevin holê. 
Çiqas dem digire ku çerm bişewitîne bi çend faktoran ve girêdayî ye.

Bi gelemperî, dema herî baş ji bo rûniştina li ber tavê ji bo tavê di havînê de ji saet 10 heta 4 e, dema ku tîrêjên ultraviyole yên rojê di lûtkeya xwe de ne.
Van tîrêjan hilberîna melanîn di çerm de çalak dike, ku ew maddeya ku berpirsiyarê rengrengbûnê ye.

Demjimêra çermkirinê bi gelemperî di navbera 7 û 10 rojan de diguhere, lê ev dem dikare li gorî celeb û rengê çerm diguhere.
Di heman demê de pêdivî ye ku meriv serdemên rabûna li ber tavê li ber çavan bigire û tavilê guncan bikar bîne.

Heger hûn li ber tavê rûnin da ku rûn bikin, tê pêşniyar kirin ku cîhê rûniştina xwe bi berdewamî biguhezînin da ku herêmek demek dirêj nekeve ber tîrêjên rojê.
Divê her du saetan carekê sunscreen bi tevahî li laş were danîn, ji bo ku çerm şil bimîne divê kremek şilker were bikar anîn.

Demek minasib ji bo rûniştina li ber tavê ji bo tavê ew e ku meriv di navbera 7-ê sibehê û 10-ê sibehê de dest pê bike, dema ku tîrêjên rojê hîn nerm û bê zirar in.
Piştî vê demê, divê hûn di navbera saet 12 û 4 de, an jî herî kêm heta 3, ku tîrêjên rojê di lûtkeya xwe de ne û herî zêde zirarê dide çerm, xwe ji tavê dûr bixin.

Ew nayê pêşniyar kirin ku ji bo demek dirêj li ber tavê rûnin, ji ber ku dema minasib ji bo bidestxistina encamên çêtirîn tenê bi qasî 3 demjimêran e.
Piştî danişîna li ber tavê, tê pêşniyar kirin ku hûn çerm bi karanîna lotyonek nermik an jelê aloe vera xweş bikin da ku iltîhaba gengaz kêm bikin.

Ez ê çawa tanî zû boyax bikim?

Berî her tiştî, tê pêşniyar kirin ku hûn çermê xwe bi rêkûpêk berî ketina ber tavê paqij bikin.
Hûn dikarin lûfek, sabûnek paqijker, an qumaşek hişk bikar bînin da ku hucreyên mirî û nepakiyên ji rûyê çerm derxînin.
Ev pêvajo dê alîkariya teşwîqkirina nifşa hucreyên nû yên ku meyla xwe li rengek tarî ya çerm digirin bike.

Ya duyemîn jî, tê pêşniyar kirin ku bi rêkûpêk û di tevahiya rojê de sunscreen bikar bînin.
Dema ku bê parastinek rast li ber tîrêja tavê ya rasterast were rûxandin, dibe ku pigmentasyonên nedilxwaz û germbûna çerm çêbibin.
Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn çermek tendurist û ronî bibin, pêdivî ye ku meriv sunscreenê guncav bikar bîne û bi rêkûpêk dubare bike.

Ya sêyem, piştî serpêhatiya xwe ya di bin tavê de, çêtir e ku hûn bi ava sar an germ serşûştinê bikin da ku ji bandora lotion, xwê û qûmê ya li ser çerm xilas bibin.
Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv moisturizerên ku çerm bi kûr şil dikin ji bo pêşîlêgirtina hişkbûnê û rûnek tendurist û hevseng bihêle.

Her çend rûnkirina sûnî wekî vebijarkek ji bo bidestxistina rengê tan bêyî hewcedariya ronîkirina çerm li ber tavê tê hesibandin, tê pêşniyar kirin ku ew bi hişyarî û bi guncan bikar bînin.
Tankirina sûnî hilberîna weya melanîn zêde dike, ji ber vê yekê ew dikare di bidestxistina tanga weya xwestî de bibe alîkar.
Lêbelê, divê hûn rêwerzanan bi baldarî bişopînin û ji pêvajoyê zêde dûr bisekinin.

Bînin bîra xwe ku afirandina tanek ecêb û bilez ne tenê pirsek dem e, lê di heman demê de hişyarî û baldariya tenduristiya çerm jî hewce dike.
Ji ber vê yekê, divê hûn baldar bin ku tavê bikar bînin, bi rêkûpêk pileyan bicîh bikin, û nemahiya pêwîst werbigirin da ku çermek tendurist, bedew û bi çermek geş û bêkêmasî biparêzin.

Ez çawa dikarim dîsa bigirim?

Pêvajoya bi destxistina çermek xweşik a ji bo çerm armancek e ku pir kes di havîna havînê de dişopînin.
Lê hûn çawa dikarin rûnek tendurist û bedew bistînin? Li vir çend serişte hene ku hûn vê armancê bi awayek rast bi dest bixin.

Gav 1: Pijandin
Di pêvajoya wergirtina çermek tendurist de derxistina piyan gava yekem a girîng e.
Ji bo ku çerm baş bişon, hûn dikarin celebek şuştinê an lûfek hişk bikar bînin.
Ev ê hucreyên mirî ji holê rabike û çermê we amade bike ku pigmenta zirav bigire.

Gav 2: Boyaxa çermkirinê bikar bînin
Piştî paqijkirinê, li tevahiya laşê xwe bi qasî hev rengê çermê faux bicîh bikin.
Ji bo hêsankirina belavkirina hevûdu ya boyaxê, tercih e ku meriv losîyonê çermê bikar bîne.

Gav 3: Parastina rojê
Ji bo ku hûn çermek tendurist bistînin, divê hûn ji tîrêjên zirarê yên rojê biparêzin.
Rûniştina di bin sîwanek tavê de an jî karanîna tava rojê dê bibe alîkar ku pêşî li tîrêjên tavê yên rasterast bigire ku dibe sedema zirara çerm.

Gav 4: Xwarina baş ji bo çerm
Ji bîr nekin ku girîngiya rûnkirin û şilkirina çerm berî û piştî pêvajoya rûnkirinê.
Bawer bikin ku hûn rojane bi têra xwe avê vexwin, ji bo çerm kremên şilker bikar bînin, û bala xwe bidin deverên hişk ên çerm.

Gav 5: Piştî tavê serşokê
Piştî qedandina pêvajoya tûjkirinê, çêtir e ku meriv bi ava sar an germ were serşûştinê da ku ji bandora lotion, xwê û xweliyê ya li ser laş xilas bibe.
Ji bîr nekin ku ji bo şilkirina çerm jî şîretan bikar bînin.

Bi şopandina van gavan, hûn dikarin di demsala havînê de ji çermê xwe re rûnek tendurist û xweşik bistînin.
Van serişteyan bicîh bînin û ji çermê tav û ronî kêfê bistînin!

Encamên tan wê kengê diyar bibin?

Di derbarê encamên çaverêkirî yên tanning de, bîhnfirehî tê pêşniyar kirin ji ber ku encam di nav rojek an du rojan de bi zelalî xuya dibin.
Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi dema serîlêdanê re zêde neke da ku ji rengê zêde an xuyangek zêde dûr nekevin.

Di nav avantajên ku ji hêla gelek hilberên li sûkê ve têne peyda kirin, ev yek tava rojê ya xwezayî û nebatî ya bi SPF50 jî vedigire.

Ev şîreta gelemperî ye ku gava hûn dikarin encamên tayê xwe bibînin.
Lêbelê, divê kes bi pisporek şêwir bikin da ku rêberiya rast bistînin û hewcedariyên xwe yên taybetî bicîh bînin.

Dema rast e ku meriv li ber tavê raweste?

Lêkolîn destnîşan dikin ku ji bo ku vîtamîn D bi bandor were bidestxistin demên taybetî hene ku ji bo danasîna tavê têne pêşniyar kirin.

Serê sibê, demjimêr di navbera 9:30 û 11-ê sibehê de ji bo girtina tavê dema herî çêtirîn tê hesibandin.
Di heman demê de tenê piştî hilatina rojê û berî 8ê sibehê ji bo 25-30 hûrdeman tê pêşniyar kirin.
Vê heyama sibê ji bo bidestxistina vîtamîn D ji ber kêmbûna tîrêjên zerardar ên ultraviyole minasib tê hesibandin.

Di havînê de hûn dikarin ji 8:30-ê sibehê heta 2:XNUMX-ê û ji XNUMX-ê piştî nîvro heya XNUMX-ê piştî nîvro li ber tîrêjên rojê bin.
Ev dem bi hebûna tîrêjên tavê yên bikêr û dûrketina çerm ji tîrêjên germ ên rojê re tê diyar kirin.

Di zivistanê de, pispor şîret dikin ku danê nîvro, di navbera 12 û 2:XNUMX de rûdinin.
Çavkaniyek pizîşkî ya naskirî diyar dike ku dema piştî nîvro ji saet 2 heta 3 piştî nîvro ji bo sûdwergirtina ji vîtamîna D guncaw e, lê ji ber germahiya zêde nayê pêşniyar kirin ku di vê demê de li ber tavê rûne.

Ji bilî vê, di demsala havîn û biharê de, di navbera adar û cotmehê de, rojane bi qasî 10 deqe li ber tîrêja rojê, ji bo pêkhatina vîtamîna D di laşê mirov de bes e.

Hêjayî gotinê ye ku dibe ku hin kes ji ber hewcedariya zêde ya vîtamîna D hewcedariya wan bi tava rojê zêdetir hebe û ji ber vê yekê divê ew bi pisporek tenduristiyê şêwir bikin da ku dema îdeal a ketina ber tavê diyar bikin û ji feydeya wê sûd werbigirin.

Wekî din, vîtamîn D dikare ji hin xwarinan jî were bidestxistin, wek masiyên rûn (wek salmon û ton), dexl, hêk, û xwarinên bi vîtamîn D, wek şîr û ava porteqalan.

Bi kurtasî, tê pêşniyar kirin ku ji bo her demsalê di demên xwe yên herî baş de li ber tavê were rijandin û li gorî hewcedariyên kesan û şert û mercên devera ku lê dijîn, dema guncaw tê destnîşankirin.
Girîng e ku meriv hevsengiya di navbera sûdwergirtina ji feydeyên tavê û parastina çerm ji zirara tîrêjên ultraviyole de bihesibîne.

Piştî tankirinê hûn çi dikin?

Yekem tiştê ku divê hûn bikin ji bo ku hûn piştî çermê çerm neqelişin ev e ku hûn biçin serşokê û demekê ava sar biherikînin ser çermê xwe.
Ji bo ku çermê laş sar bibe û hesta germahiyê ji holê rabike, piştî ketina ber tava germ pêdivî bi ava sar heye.
Ji ber vê yekê, serşoyek sar bistînin û laşê xwe bi qumaşê nerm hişk bikin.

Ji bo ku bandorên lotik, xwê û xweliya li ser laşê xwe ji holê rakin, çêtir e ku piştî rojgirtinê bi ava sar an germ serşokê bikin.
Ji bîr nekin ku piştî serşokê tavilê kremek nermker bixin, çêtir e ku di kremê de aloe vera hebe, ku ji çermê şewitî re dibe alîkar.

Yek ji tiştên herî girîng ên ku divê hûn berî û piştî çermê bikin ev e ku hûn çermê xwe şil bikin.
Kremên çerm ên şilker bikar bînin û bihêlin ku ew baş ji hêla çerm ve werin kişandin.
Di heman demê de divê hûn di tevahiya rojê de bi têra xwe av vexwin da ku şimaya çerm biparêzin, û balê bikişînin ser deverên hişk.

Vexwarina dermanê êşê dikare bibe alîkar ku êşa ji şewata rojê sivik bike.
Ji bo dermansazek ​​guncan a bê derman bi dermansazê xwe re bişêwirin û piştî dermankirinê di demek zû de wê bigirin da ku êşê kêm bikin.

الاعتناء ببشرتك بعد التان هو أمر مهم.
تطبيق الإرشادات المذكورة أعلاه سيساعدك في تخفيف الحروق وتهدئة البشرة من تأثيرات الشمس الضارة.
Ji ber vê yekê, van serişteyan bişopînin û pê ewle bin ku hûn piştî tonikkirina çermê xwe baş lênihêrin.

Ez çawa dikarim rûyê xwe piştî çermê paqij bikim?

Nermkirin û paqijkirina çerm piştî rûnkirinê di parastina tenduristî û bedewiya çerm de rolek girîng dilîze.
Ji ber vê yekê, kesên ku çermê wan bi bandor piştî rûnkirinê divê hin serişteyan bişopînin da ku çermê tendurist û geş biparêzin.

Pêşîn, tê pêşniyar kirin ku di tevahiya rojê de bi qasî têr avê vexwin da ku çerxê teşwîq bike û çerm şil bike.
Pêdivî ye ku ew bi vexwarina mîqdarek têr avê, ji bilî karanîna kremên şilkirinê yên li ser çerm û balkişandina li ser deverên zuwa, hîdratasyonê bigire nav xwe.

Ya duduyan, yek ji tiştên girîng ên piştî rûnkirinê ew e ku meriv bi ava sar serşokê bigire da ku laş sar bibe û hesta germbûna çerm jê bibe.
Her weha laş divê bi qumaşê nerm were zuwa kirin, di heman demê de ku laş bi tundî neyê şûştin.

Ya sêyem, tê pêşniyar kirin ku deverên bandorkirî bi karanîna aloe vera an kremên şilkirinê yên ku li sûkê hene şil bikin.
Pêdivî ye ku krema nermik tavilê piştî girtina serşokek sar were sepandin, û çêtir e ku meriv hilberek ku tê de aloe vera heye hilbijêrin, ji ber ku ew di nermkirina çermê şewitî de dibe alîkar.

Divê mirov ji bo çermê hesas ji pilingên kîmyewî dûr bikevin, û berî ku bikevin ber tavê sunscreen bi dereceyek parastinê ya bilind bikar bînin.

Bi kurtasî, tê pêşniyar kirin ku piştî heyama rûnkirinê baş lênihêrînek ji çerm were girtin, bi vexwarina têra xwe av, danîna kremên nermik, serşuştina bi ava sar, û dûrketina ji paqijkirina kîmyewî ya çermê hesas.
Bi van awayan, ev gav dê beşdarî baştirkirina tenduristî û bedewiya çerm bi gelemperî bibin.

Tankirin zirarê dide?

Nakokî li ser wê yekê heye ku tanîn bandorên alî li ser çerm dike yan na.
Hate piştrast kirin ku bikaranîna çermê sûnî rêyek ewle û bilez e ji bo çirandina çerm, û ew bandorên nerênî yên mîna yên ku ji ber ronîkirina çerm li ber tîrêja rojê dibe sedema wan tune.

Lêbelê, bijîjk û ​​dermatolog girîngiya dûrketina ji ronahiya zêde ya tavê piştî rûnkirinê tekez dikin, ji ber ku rûdana tavê ya tund û pir caran metirsiya şewata tavê, zirara çerm û hin nexweşiyên din ên çerm zêde dike.

Di derbarê hilberên çermê de, karanîna wan ji çerm re zirardar nayê hesibandin, lê dibe ku hin reaksiyonên alerjîk piştî karanîna çêbibin.
Digel vê yekê, tê pêşniyar kirin ku wê bi hişyarî bikar bînin da ku ji bandorên alî yên nedilxwaz dûr nekevin.

Ji aliyek din ve, hin diyar dikin ku cîhazên rûnkirinê yên hundurîn, wekî amûrên çermkirina malê, dibe ku bandorên alî li ser çerm hebin.
Zêdebûna tîrêjên binefşî dibe ku xetera kansera çerm û zirara şaneyên çerm zêde bike.

Li gorî daneyên berdest, mirov dikare bêje ku çerm bi her şêweyên xwe zirarê dide çerm, her çend pir caran nebe jî.
Di heman demê de çerm ji şewata rojê an bandorên neyînî yên din naparêze.

Bi gelemperî, mirov dikare bêje ku tîrêjbûn bersivek e ku tê de çerm xwe ji zirara tavê diparêze bi hilberandina pîgmenta melanîn, ku rengê qehweyî dide çerm.
Lêbelê, divê mirov bi baldarî û berpirsiyarî nêzikî vê pêvajoyê bibe da ku ji her bandorên neyînî yên nexwestî dûr nekevin.

Ji ber vê yekê, ji mirovan tê şîret kirin ku berî ku hûn hilberên rûnkirinê an amûrek çermê hundurîn bikar bînin bi bijîjk û ​​dermatologên xwe re şêwir bikin û bi baldarî rêwerzên karanîna bişopînin da ku di pêşerojê de ji pirsgirêkên tenduristiyê yên potansiyel dûr nekevin.

Meriv çawa di hewzê de tanî dike

Meriv çawa di hewzê de rûnkirin yek ji awayên herî gelemperî tê hesibandin ku meriv di havînê de rengek xweşik û tav bigire.
Fikra derbaskirina rojek tav di hewzê de ji bo gelek kesan ceribandinek e ku di heman demê de ji av û tavê kêfxweş bibin.

Li vir çend gav û rêbaz hene ku dikarin werin şopandin da ku ji hewzê re rûnek bêkêmasî bistînin:

1. Serşok: Berî ku dest bi rûnkirinê bikin, çêtir e ku meriv bi ava sar an germ serşokek biavêje da ku laş paqij bike û şopên lotik an qûma ku li ser mayî ji holê rake.
2. Pijandin: Hûn çermê bi qumaşekî zirav an jî sabûnek pîvaz dikin da ku şaneyên mirî ji holê rakin û çerm ji çermê re amade bikin.
3. Tavê bikar bînin: Berî ku hûn derkevin hewzê, çêtir e ku hûn bi comerdî tavê li laşê xwe bixin, ji ber ku ew alîkariya parastina çerm ji tîrêjên tavê yên zirardar dike.
4. Di bin siyê de rûniştin: Cihek minasib li nêzî hewzê û di bin tavê de bibînin, da ku rasterast çermê xwe ji tavê dûr nekevin.
5. Rehet bibin û kêfê bikin: Di bin siyê de bi rihetî rûnin û dema xwe ya li hewzê xweş bikin, bihêlin ku tav bixebite da ku bigihîje rengê xwestinê.
6. Nermkirina laş: Piştî qedandina danişîna rûnkirinê, laşê bi karanîna moisturizerê şil bikin da ku rengê çerm û ronahiya çerm biparêzin.

Piştî ku hûn van gavan bişopînin, hûn dikarin bi karanîna hewzê çermek xweşik û bibiriqîn bistînin.
Her weha divê hûn ji bîr mekin ku ji tîrêjên zêde yên tavê dûr bisekinin û kincên parastinê li xwe bikin da ku çerm ji tîrêjên zirardar biparêzin.

Bala xwe bidin rewşa tendurustiya xwe û dema rûdana xwe ya tavê, û pê ewle bin ku laşê we piştî ku di hewzê de rûnkirin baş hîdrote bike.

Li Riyadê dema herî baş a tangkirinê ye

Demên taybetî hene ku di havîna havînê de li bajarê Rihayê çêtirîn têne hesibandin.
Tankirin yek ji çalakiyên populer ên havînê ye, ji ber ku mirov li demên çêtirîn digerin ku çermê tavê ramûse û ronî bibe.

Li gorî daneyên ku hatine bidestxistin, li Rihayê dema herî baş ji bo tendûrê çêdibe ji saet 10 heta 4’an e.
Ev dem ji bo tîrêjên ultraviyole yên rojê demsalek tê hesibandin, ji ber ku ev tîrêj di lûtkeya xwe de ne û di bidestxistina rengê xwestinê de dibin alîkar.

Ji ber ku tîrêjên rojê bihêztir û germtir in, tê pêşniyar kirin ku berî nîvro ji tava rasterast dûr bikevin.
Di vê demê de, xetera şewata rojê û zirara çerm zêde dibe.
Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv di bin sîwanek rojê de rûnin da ku zirarê nede tîrêjên zirarê yên laş.

Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji demjimêrên piştî nîvro, di heyama ji serê sibê heya dehê sibehê û heyama demjimêra zêrîn a piştî nîvro tê dûrxistin, ji ber ku tê pêşniyar kirin ku di vê heyamê de laş nekeve ber tavê.

Lêbelê, divê were zanîn ku heyama guncan a ji bo çermkirina havînê dikare ji kesek ji kesek din re li gorî çerm û hestiyariya çerm a ji rojê re biguhere.
Ji ber vê yekê divê mirov baldar bin û bi şert û mercên çerm û hewcedariyên kesane ve girêdayî bin.

Pêşniyar nayê kirin ku tîrêja rojê bikar bînin da ku laş berî deh sibê û piştî çar danê nîvro were bikar anîn, û ev heyam dibe ku herî guncaw be ji bo bidestxistina encamên çêtirîn.

Bi gelemperî, ji bo kesan girîng e ku rêbernameyên pispor bişopînin û dema ku di havîna havînê de li Riyadê li ber tîrêja tavê ya rasterast rûdinin baldar bin.
Di heman demê de divê ew bi rêkûpêk sunscreen bikar bînin û ji ronahiya zêde ya tavê dûr bikevin da ku çerm saxlem û ewledar bikin.