Hestên kêmasî û tenêtiya civakî ne tenê hestên demkî ne; ew dikarin bandorek kûr li ser derûniya mirovan û têkiliyên wan bikin. Ew baweriya bi xwe qels dikin, asta fikar û stresê zêde dikin, û dibe ku kesek ber bi tenêtî an têkiliyên nehevseng ve bibin. Di vê gotarê de, em ê lêkolîn bikin ka ev hest çawa dikarin bandorek girîng li ser tenduristiya derûnî û jiyana civakî bikin.
Hestên kêmasiyê çi ne û di psîkolojiyê de ew çawa têne pênasekirin?
Hestên kêmasiyê têgeheke bingehîn di psîkolojiyê de ne. Ew behsa hesteke navxweyî ya kêmasiyê an jî hesta ku kesek di yek an çend aliyên jiyanê de ji yên din kêmtir e dikin. Ev hest dibe ku bi xuyangê laşî, şiyanên derûnî, destkeftiyan, an jî statuya civakî ve girêdayî be.
Di psîkolojiyê de, nizmiya kêmendamiyê wiha tê pênasekirin:
- Ezmûneke hestyarî ye ku tê de kesek li gorî kesên li dora xwe ne wekhev an jî nebaş hîs dike.
- Rewşek têgihiştinî ye ku tê de kesek xwe wekî kêmtir jêhatî an hêja dibîne.
- Motîvasyoneke psîkolojîk e ku dikare neyînî be dema ku bibe sedema vekişîn û windakirina baweriyê, an erênî be dema ku ew pêşkeftin û lêgerîna serketinê teşwîq dike.
Hestên bêkêriyê çawa bandorê li tenduristiya derûnî dikin?
Hestên kêmasiyê bandorên rasterast û nerasterast li ser tenduristiya derûnî dikin ji ber ku ew bandorê li ser wêneya xwe û baweriya mirov bi şiyanên xwe dikin. Bandorên herî berbiçav ev in:
- xwebaweriya kêmDema ku kesek her tim xwe ji yên din kêmtir dibîne, ew baweriya xwe bi şiyanên xwe winda dike û xwe bêqîmet hîs dike.
- fikar û stresê berdewamTirsa ji têkçûnê an jî awayê ku yên din xuya dikin, fikar û fikarên domdar diafirîne.
- Depresyon û xemgîniya kronîkHesteke bêçaretiyê an jî têkçûna dubare dibe ku veguhere rewşeke dilşikestineke kûr.
- vekişîna civakîMirovek dikare ji tirsa rexne an berawirdkirinê ji rewşên civakî dûr bisekine.
- windakirina coşbûnêLi şûna ku hestên kêmasiyê wî neçar bikin ku biceribîne, dibe ku ew dev ji hewl û serkeftinê berde.
Têkiliya di navbera hestên kêmasiyê û windakirina baweriya bi xwe de çi ye?
Têkiliyeke kûr di navbera hestên kêmasiyê û kêmbûna baweriya bi xwe de heye, ji ber ku her du jî wêneya hundurîn a kesekî ji bo xwe û qîmet û şiyanên wî/wê nîşan didin.
- Bandora hestên kêmasiyêEw bi hestek hundirîn dest pê dike ku mirov ji hêla şiyan an nirxê ve ji yên din kêmtir e.
- Windakirina xwebaweriyêGer ev hest berdewam bike, ev encameke xwezayî ye, ji ber ku kes baweriya xwe bi şiyanên xwe winda dike û ji girtina biryaran an girtina rîskan dudil dibe.
- Hestên kêmasiyê bingeha navxweyî ya pirsgirêkê temsîl dikin, lê windakirina baweriya bi xwe refleksa wê ya derveyî ye, ku di tevger û têkiliyên takekesî bi yên din re bi awayekî zelal diyar dibe.
Hestên kêmasiyê çawa bandorê li têkiliyên civakî dikin?
Hestên kêmasiyê ne tenê bi tenduristiya derûnî ve sînordar in, lê di heman demê de bandorek kûr li ser têkiliyên civakî jî dikin. Di nav bandorên herî berbiçav de ev in:
- hestiyariya zêde li hember rexneyanKesekî ku xwe kêmendam hîs dike, dibe ku gotinên sade wek êrîşeke şexsî fêm bike.
- Tecrîd û navxwebûnTirsa ji berawirdkirin an redkirinê dibe ku bibe sedema dûrketina ji têkiliyan an jî dûrketina ji civînan.
- zêde girêdayîbûna bi yên dinCarinan ew bi her awayî li pejirandinê digere, ji ber vê yekê ew hewl dide ku dilê yên din xweş bike, hetta bi lêçûna xwe jî.
- hesûdî û bêewlehîHestên kêmasiyê dikarin di têkiliyên romantîk an dostaniyan de gumanên pir caran û çavnebariya zêde çêbikin.
- jêhatîyên ragihandinê yên xirabKêmbûna baweriya bi xwe dibe sedem ku mirov ji gotina ramanên xwe dûr bisekine an jî xwe biparêze.
Ji bo baştirkirina tenduristiya derûnî û têkiliyan, çend rê hene ku meriv bi hestên kêmasiyê re mijûl bibe?
Ji bo derbaskirina hestên kêmasiyê, hişyariya xwe û gavên pratîkî hewce dike ku bibin alîkar ku wêneyek xwe ya erênîtir ava bibe û têkiliyên bi yên din re baştir bibin. Hin ji rêbazên herî berbiçav ev in:
- Pêşxistina hişmendiya xweNasîna çavkaniyên hestên kêmasiyê û têgihîştina sedemên wan alîkariya te dike ku tu bi wan re rûbirû bibî, ne ku înkar bikî.
- Hêzan xurt bikinLi şûna ku bi berdewamî bi tiştên kêmasî ve mijûl bî, li ser şiyan û jêhatîyên heyî bisekine.
- Ramana erênî: Fikrên neyînî yên li ser xwe bi peyamên teşwîqker û avaker biguherînin.
- Danîna armancên rastînDanîna armancên pêkanbar hestek serkeftinê dide û baweriya bi xwe ava dike.
- Avakirina têkiliyên saxlemHawîrdorek piştgir hilbijêre ku li şûna berawirdkirina domdar, pesindayîna hevbeş teşwîq bike.
- Fêrbûna domdarPêşxistina jêhatîbûn û zanînê hesta jêhatîbûnê zêde dike û hesta kêmasiyê kêm dike.
- Dema ku hewce be piştgiriya psîkolojîk bigerinGer hestên we ewqas zêde bibin ku nikarin bandorê li jiyana we ya rojane bikin, ji terapîst an şêwirmend alîkariyê bixwazin.
Em çawa dikarin baweriya xwe bi xwe zêde bikin da ku em li dijî hestên kêmasî û stresê şer bikin?
Zêdekirina baweriya bi xwe gaveke girîng e ji bo têkoşîna li dijî hestên kêmasiyê û kêmkirina stresê. Ev dikare bi rêya rêzek rêbazên pratîkî were bidestxistin:
- Ji nû ve çarçovekirina ramanêRamanên neyînî yên li ser xwe bi ramanên erênî yên ku piştgiriyê didin hestên nirxê biguherînin.
- Li ser destkeftiyên biçûk bisekininNaskirina serkeftinên piçûk dibe alîkar ku hestek xurt a jêhatîbûnê ava bibe.
- Pêşveçûna jêhatîbûnê: Veberhênan li ser fêrbûna berdewam û pêşxistina şiyanan hesta hêjayîyê zêde dike.
- Lênêrîna tenduristiya laşîWerzîş, xwarina rast û xewa têr hevsengiya psîkolojîk û baweriya bi xwe xurt dike.
- Gav bi gav bi tirsê re rûbirû dibinEzmûna ezmûnên ku mirov ji ber fikaran ji wan dûr dikeve, alîkariya mirov dike ku hêdî hêdî cesaretê bi dest bixe.
- Avakirina toreke piştgiriyê ya erênî: Dorpêçkirina wî bi mirovên teşwîqker moralê bilind dike û bandora rexneyên neyînî kêm dike.
- Teknîkên rihetbûnê pratîk bikin: Wekî meditasyon an tetbîqatên nefesê ji bo sivikkirina stresê û pêşxistina aramiya hundirîn.
